8. Ouvrez vos volets
Ouvrez vos volets le plus souvent possible pour laisser la lumière du soleil entrer. Un salon ou un espace de travail plus lumineux vous aidera à améliorer votre humeur.
9. Sortez
L’exposition à la lumière du jour est cruciale pour avoir une humeur positive, en partie en raison de la libération d’endorphines qui accroît l’énergie.
Prendre le soleil vous aide aussi à optimiser votre niveau de vitamine D, une vitamine dont la carence est depuis longtemps associée à la dépression saisonnière, ainsi qu’aux dépressions plus chroniques.
10. Mangez des champignons
Les champignons sont de merveilleux aliments médicinaux et de nombreuses variétés sont riches en sélénium, dont un niveau bas provoque l’anxiété.
Les champignons sont aussi l’une des meilleures sources en vitamine D, laquelle favorise une humeur saine. Toutefois, la meilleure option pour optimiser son niveau de vitamine D est une exposition régulière au soleil. Si cela vous est impossible, un supplément de vitamine D peut être nécessaire).
11. Méditez
La méditation est un outil sous-employé pour optimiser sa santé mentale. Non seulement elle est utile pour soulager du stress et acquérir une meilleure conscience de soi, mais il a également été montré qu’elle modifie les structures du cerveau dans le bon sens, y compris en réduisant l’activité des centres du « moi » dans le cerveau.
La méditation est aussi reliée à une baisse de l’anxiété et de la déprime, et à une amélioration du bien-être psychologique. On a également constaté que la méditation de pleine conscience augmentait l’épaisseur corticale de l’hippocampe et des zones du cerveau impliquées dans la régulation des émotions et du processus des pensées autoréférentielles.
12. Reniflez des oranges ou de l’huile essentielle d’orange
On a découvert que l’huile essentielle d’orange avait des effets inhibiteurs chez les êtres humains, confortant son utilisation fréquente comme tranquillisant par les aromathérapeutes. Les odeurs d’ambiance d’orange (et de lavande) réduisent aussi l’anxiété et améliorent l’humeur des patients en attente d’un traitement dentaire. En effet, selon des études, les femmes exposées à une odeur d’orange dans la salle d’attente du dentiste ont un plus faible niveau d’anxiété, une humeur plus positive et un niveau de calme plus élevé. Les chercheurs en ont conclu que « l’exposition à une odeur d’ambiance d’orange avait un effet relaxant ».
13. Jouez avec votre animal de compagnie
Les couples qui possèdent un animal de compagnie sont moins stressés par les conflits et se réconcilient plus vite quand ils surviennent. Ils rapportent aussi plus de signes de bonheur et de sociabilité que les couples qui n’en possèdent pas. Les personnes âgées qui possèdent un chien déclarent aussi être plus satisfaits de leur situation sociale, physique et émotionnelle.
14. Rechargez vos batteries avec un pause
Prendre quelques minutes pour regarder une vidéo drôle en ligne, faire une petite marche ou discuter avec un collègue peut vous rendre plus heureux, plus optimiste et plus énergique.
15. Mangez du curcuma
Le curcuma a de nombreux effets médicinaux, dont des propriétés neuroprotectrices qui aideraient à améliorer l’humeur et même à traiter la déprime.
16. Écoutez de la musique
La musique stimule l’activité du noyau accumbens, la partie du cerveau qui libère la dopamine, l’hormone du bien-être. Une étude a découvert qu’écouter de la musique peut avoir pour résultat moins d’anxiété et un niveau de cortisol plus bas parmi les patients qui ont subi une opération chirurgicale que la prise de médicaments contre l’anxiété.
17. Chantez
Le sacculus, un minuscule organe de notre oreille interne, répond aux notes de fréquences associées au fait de chanter. À son tour, le sacculus est connecté aux zones de notre cerveau induisant du plaisir, ce qui a conduit des chercheurs de l’Université de Manchester à conclure que nous pouvons tirer du plaisir du fait de chanter.
18. Mangez du chocolat noir
Tout comme le fait de faire du sport, le chocolat pourrait pousser notre cerveau à produire le « composé de la béatitude », l’anandamide. Il contient aussi d’autres composés chimiques qui prolongent l’effet de bien-être de l’anandamide.
On s’est même référé au chocolat comme au « nouveau médicament contre l’anxiété ». Une étude publiée dans le Journal of Psychopharmacology a également révélé que les personnes qui boivent chaque jour une boisson chocolatée équivalente à environ 40 grammes de chocolat noir sont plus calmes que les autres.
19. Buvez du café noir bio
Il apparaît que le café affecte de nombreux neurotransmetteurs reliés au contrôle de l’humeur. Donc boire une tasse de café le matin pourrait avoir un effet sur votre sentiment général de bien-être. La recherche montre que le café déclenche un mécanisme dans votre cerveau qui libère un facteur neurotrophique issu du cerveau connu sous le nom de BDNF. Cette protéine encourage la conversion des cellules du cerveau en neurones, améliorant ainsi la santé de celui-ci.
Ce qui est intéressant, c’est que la recherche suggère aussi qu’un niveau de BDNF bas peut jouer un rôle important dans la dépression et qu’à l’inverse, augmenter la neurogénèse a un effet antidépresseur. Une étude de l’Université de Harvard a même découvert que les femmes qui boivent 3 tasses de café par jour ont 20% moins de risques de dépression que celles qui en boivent peu ou pas du tout.
20. Buvez du thé vert
Le thé vert contient de la théanine, un acide aminé qui traverse la barrière hémato-encéphalique et possède des propriétés psychotropes. Il augmente le niveau d’acide gamma-aminobutyrique, de sérotonine, de dopamine et d’activité des ondes gamma et peut réduire le stress mental et physique et produire une sensation de relaxation.
21. Donnez ou recevez un câlin
Les câlins sont connus pour faire baisser le niveau des hormones du stress, comme le cortisol. Ils activent aussi le cortex orbitofrontal de votre cerveau, qui est lié aux sentiments de récompense et de compassion.
22. Mangez des avocats
Les avocats apportent près de 20 nutriments essentiels pour une bonne santé, dont du potassium, de la vitamine E, des vitamines B et de l’acide folique. De plus, selon une étude publiée dans le Nutrition Journal, manger un demi-avocat frais au déjeuner peut vous rassasier si vous êtes en surpoids, ce qui vous évite de grignoter entre les repas.
Ceux qui mangent un demi-avocat pendant leur déjeuner ont rapporté avoir 40% moins faim 3 heures après leur repas et avoir 28% moins faim à 17h. L’étude a également montré que les avocats aidaient à réduire le taux de sucre dans le sang. Cette combinaison de satiété et de régulation du taux de sucre aide à rendre l’humeur plus stable, même aux moments de stress.
23. Consommez plus d’acides gras omégas-3
Présents dans le saumon, les sardines et les anchois, ainsi que sous forme de suppléments, les acides gras omégas-3 EPA et DHA jouent un rôle dans votre bien-être émotionnel.
Une étude sur le comportement du cerveau et l’immunité a montré une réduction de 20% de l’anxiété parmi les étudiants en médecine qui prennent des omégas-3. De même, une recherche plus ancienne a montré qu’ils agissaient aussi bien que des antidépresseurs dans la prévention des signes de dépression, sans les effets secondaires.
24. Les aliments fermentés
Autre facteur qui dope la bonne humeur, dans la mesure où il optimise la santé des intestins : les aliments fermentés. Les aliments fermentés, dont les légumes, sont l’une des meilleures sources de probiotiques, or on se réfère à certains de ceux-ci comme des « bactéries du cerveau » et ils sont utilisés avec succès pour traiter la dépression, l’anxiété et autres problèmes psychiatriques.
